Les ressources de la préparation physique

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    Des exercices, des séances d’entraînement, des explications sur le travail des qualités physiques

    ressources de la préparation physiqueLa section ‘Gymsanté-Ressources‘ vous propose de découvrir les ressources liées à la préparation physique.

    L’objectif est que vous puissiez avoir une base d’exercices ou de séances afin de les effectuer de manière optimale. Chaque qualité physique, chaque séance ou exercice sont expliqués de manière à amener les qualités physiques au plus haut niveau possible.

    Ici, nous aborderons les exercices, les variantes, les agencements (séances) ainsi que les justifications pour mieux comprendre comment les utiliser (et pourquoi).

    Les ressources de la préparation physique du point de vue des qualités physiques

    La Force Qualité de base de tous les sportifs, le développement de la force est une priorité à chaque saison. Mais attention, développer la force ne signifie pas vous battre des records. Cela oblige plutôt à connaître la force cible du sport et de l’améliorer. La vitesse Seconde qualité physique de tous les sportifs, la vitesse est la capacité à appliquer une force selon une vitesse nécessaire. Ici encore l’objectif n’est pas de devenir le plus rapide possible, mais d’améliorer sa vitesse spécifique.

    La puissance

    En relation avec la vitesse et la force, la puissance correspondra à la concrétisation de l’entraînement des qualités physiques de base pour parfaitement coller à l’objectif de la pratique sportive.

    L’endurance

    L’endurance est la capacité à maintenir un effort dans le temps. On dissociera le travail d’endurance fondamentale, les outils (les qualités aérobie, la VO2max…) et le travail d’endurance de force/vitesse (les qualités permettant la performance visée).

    La souplesse

    La souplesse va permettre de rendre possible des gestes, des amplitudes. A elle seule, elle ne sert à rien; mais un manque rendra impossible la performance.

    L’explosivité

    L’explosivité se rapproche beaucoup de al vitesse ou de la puissance. La grande différence est que cela ne correspond qu’à des moments très courts et précis où l’on cherche à impulser un mouvement (le départ, le changement de sens).

    L’agilité

    Cette qualité physique a plus à voir avec la coordination cumulée avec la vitesse. La capacité à produire des gestes très rapides, mais parfaitement maîtrisés.

    Les qualités annexes et les entraînements particuliers

    Chaque entraînement doit avoir une suite logique (échauffement, coeur de séance, retour au calme, récupération) et chaque cycle d’entraînement doit faire de même.

    L’échauffement et le retour au calme

    L’échauffement et le retour au calme, trop souvent délaissés, mal exécutés, sont pourtant la base de la pyramide des performances.

    Le renforcement

    Le renforcement, très souvent perçu comme de la musculation pour gagner en masse musculaire ou en force, intègre d’autres idées, comme la préparation neuromusculaire, la réathlétisation, la prévention des blessures…

    La proprioception

    Qualité physique de base, elle doit faire partie de tout entraînement. Elle correspond à la capacité du corps à reconnaître un bon placement articulaire et à résister à la perte de ce placement. Il s’agit des ‘yeux’ internes.

    La détente

    La détente n’est pas une qualité physique réelle. Elle est la conséquence d’autres qualités physique (force, vitesse, souplesse…). Mais elle est importante notamment dans la recherche de validation de progrès (tests physiques).

    Le Functional Training

    Approche moderne de la préparation physique, le Functional Training est une manière d’appréhender les exercices de manière à ce qu’ils soient en relation avec les différentes fonctions musculaires et articulaires du corps, afin de réduire les risques de blessures; mais également pour améliorer la concrétisation des améliorations (force, vitesse, endurance…) vers le sport cible.

    Je vous souhaite une bonne lecture et surtout de bons entraînements.

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      Livre – Entraînement Fonctionnel


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