3 ans de prise de masse

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    Gymsanté vous présente 3 ans d’entraînement (1 an par niveau) dans le but de prendre de la masse musculaire.

    Contrairement à ce que l’on peut habituellement vous présenter sur Internet, ces plans permettent un travail général sur l’organisme (adaptations nerveuses, musculaires, tendineuses et énergétiques) vous permettant ainsi d’améliorer vos résultats ‘prise de masse’ tout en évitant de créer des points faibles.

    Dans cette optique, ces plans d’entraînement utilisent des techniques d’entraînements connues et reconnues, de manière optimale (respect des notions d’effets immédiat, de surcompensation moyens termes) ainsi qu’une évolution dans l’expertise de l’athlète pour lui permettre une progression homogène et surtout large.

    A l’inverse des solutions que l’on retrouve communément, l’objectif n’est pas d’isoler une qualité (hypertrophie unique) pour en rechercher les limites. L’idée est de développer toutes les qualités avec pour but l’hypertrophie. Ainsi cette trilogie s’adresse plus aux 90% des pratiquants recherchant une prise de muscle à but non compétitif.


    Niveau débutant

    Ce tome peut être utilisé par tous les débutants ainsi que par les athlètes ‘intermédiaires’ mais n’ayant eu que très peu de progrès ou n’ayant utilisés que très peu de techniques de contractions (souvent les intermédiaires ne travaillent qu’à l’échec voir la triche, sans tenir compte des autres solutions possibles).

    L’objectif de ce tome est de permettre la découverte d’un panel de techniques et d’exercices afin qu’il y ait également un apprentissage réel de la part du pratiquant.

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    Niveau intermédiaire

    Ce tome peut-être utilisé par tous les athlètes s’entraînant de manière régulière et assidue depuis quelques années (en 2 et 5 ans selon les cas particuliers). Il permet de commencer à entrevoir la notion de confusion musculaire et d’augmenter le volume d’entraînement grâce à un découpage des zones musculaires spécifique à la mise en place d’une répartition dite en ‘canon’. Ainsi, même si chaque zone travaille une qualité différente, l’organisme conserve la même notion de charge tout au long de l’année (avec des périodes de réduction pour permettre les adaptations plus profondes).

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    Niveau avancé

    Ce tome ne peut-être utilisé que par les athlètes ayant un haut niveau sportif (longue expérience en termes de performances et de maîtrise des différentes techniques d’entraînement). Attention, il est très important de rester humble face à ses propres capacités, les techniques utilisées dans ce tome sont extrêment éprouvantes et peuvent conduire au sur-entraînement ou à la blessure si vous présupposez de votre niveau. De la même manière, l’auteur ne s’intéressant qu’aux athlètes propres (sans dopage), les techniques choisies sont traumatisantes vis à vis des tendons fragiles (ce qu’induit l’usage des stéroïdes notamment). Ce tome ne sera peut-être pas adapté dans ce cas particulier.

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    Ces ouvrages sont en auto-édition. Merci de faire circuler l’information, seul moyen de les faire connaître (en adressant le lien de cette page à vos contacts, ou en cliquant sur J’aime, +1 et Tweeter). Merci d’avance.

    N’oubliez pas qu’une personnalisation est possible. Cette personnalisation comprendra le matériel auquel vous avez accès, la modification des jours d’entraînement en fonction de vos obligations extra-sportives (prise en compte des possibilités calendaires et de la fatigue). Pour cela, contactez moi directement.

    Si vous préférez un plan de prise de masse unique (personnalisation totale), visitez cette page.


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      A propos de Sébastien BÊME

      Préparateur physique depuis +20 ans. De formation Staps, diplômé BPJEPS AGFF, Certifié CrossFit Level 1, Gymnastics et Weightlifting. Formation CrossFit Judge et Scaling Auteur de nombreuses publications et propriétaire des sites internet www.gymsante.eu (et ses déclinaisons), www.fuck-genetics.fr et www.etre-conscient.com

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      Livre – Entraînement Fonctionnel


      Déjà paru sur Musculation