Le Recueil des techniques d’entraînement

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    Par Keven Arseneault

    Le Recueil des techniques d’entraînement pour améliorer sa condition physique et ses performances.

    UNE COMPILATION DE +150 TECHNIQUES D’ENTRAÎNEMENT DE PREPARATION PHYSIQUE EPROUVEES POUR MIEUX DIVERSIFIER SON ENTRAÎNEMENT. 

    Avec plus de 15 années en salle (Canada), Keven Arseneault a eu l’occasion de tester de nombreuses techniques d’entraînements pour améliorer la condition physique et les performances de ses athlètes.


    Le lien que je vous propose correspond à 1 livre à télécharger de 230 pages en tout, en version française au prix de 29.99$ (environ 23 €). Attention, le pdf fait +360 Mo.

    Vous pouvez également le retrouver au format papier sur Gymsanté-Shop.


    C’est ce qu’il vous livre dans ce recueil qui permettra de piocher des idées expérimentées en fonction des améliorations que vous voulez obtenir pour un cycle particulier. C’est pourquoi ce recueil est avant tout à destination des coaches, préparateurs physiques, kinésithérapeutes qui recherchent des solutions éprouvées et permettant de faire sortir leurs athlètes de la zone de confort que toute habitude créée.

    Mais les athlètes autodidactes pourront également s’y retrouver pour varier leurs séances, pour comprendre ce qu’ils vont améliorer et ainsi mieux progresser en conscience.

    Ce n’est pas un recueil théorique. C’est la grande force de ce livre : écrit à partir d’une longue expérience de terrain, il vous apportera des solutions réelles pour vos séances. Une véritable boite à outil pour construire ses routines d’entraînement, ses cycles de progression.

    Et ce n’est pas le maître canadien, Christian Thibaudeau qui contredit cette impression, puisqu’il nous livre sont impression par ces simples mots: « Rarement a-t’on la chance de pouvoir assister à la naissance d’un entraîneur de tel talent que Keven Arseneault. Je me considère comme un entraîneur de très haut calibre, et même dans ma situation je garde ce livre comme MA source de référence. » (vous pouvez retrouver les livres en français de Thibaudeau sur sa page dédiée).

    Ce livre est particulièrement bien fait, avec une fiche par technique, alliant des notations en fonction de l’intérêt de celle-ci pour les différentes qualités, des idées de combinaisons, de progression… Vraiment un très bon livre à mes yeux.

    Qui est Keven Arseneault ?

    Il s’agit d’un coach Canadien diplômé de Kinésiologie  (un diplôme d’entraîneur outre-manche), diplômé en nutrition (DESS), certifié NSCA et anciennement professeur d’anatomie à L’Université Laval. Il est également créateur des suppléments alimentaires Forging Heroes. Voici une interview de l’auteur du livre, Keven Arseneault.


    Le lien que je vous propose correspond à 1 livre à télécharger de 230 pages en tout, en version française au prix de 29.99$ (environ 23 €). Attention, le pdf fait +360 Mo.

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    Sommaire

    LES FACTEURS QUI AFFECTENT LA FORCE

    LA FICHE TECHNIQUE

    SECTION 1 : ENTRAÎNEMENT CONCENTRIQUE (EFFORTS RÉPÉTÉS)

    • Série sous-maximale
    • Série jusqu’à l’échec
    • Hypertrophie 12-10-8-6
    • Supersérie agoniste
    • Supersérie antagoniste
    • Supersérie synergiste
    • Dropset
    • Post-fatigue
    • Pré-fatigue
    • Pré-activation
    • Post-activation
    • Pré-potentiation
    • Post-potentiation
    • Trisérie
    • Pré-postLfatigue
    • Mechanical dropset
    • Trisérie uniangulaire
    • Série organique géante 1
    • Série organique géante 2
    • Série organique géante 3
    • Série organique géante 4
    • Série organique géante 5
    • Série organique géante complète
    • Fatigue maximale
    • Travail métabolique
    • Repos incomplet
    • Répétitions Ultra-Lentes 5E5C
    • Répétitions Ultra-Lentes 10E4C
    • Répétitions négatives
    • Répétitions super négative
    • Mouvement et demi
    • Le non-stop
    • 4×10 à la minute
    • Surcharge en grosses vagues
    • Palier 10-6RM
    • Palier 6-10RM
    • Série holistique
    • Méthode pyramidale interne
    • Méthode pyramidale externe
    • Concentrique pur
    • Série brûlante
    • Série forcée
    • Série à la triche
    • Série super-pompe version longue
    • Série super-pompe version courte
    • Série super-pompe version régressive
    • Méthode double progression
    • Confusion musculaire
    • Contraction maximale
    • Tension continue
    • Séries descendantes version 1
    • Séries descendantes version 2
    • Séries descendantes version 3
    • Contraction iso post-effort
    • Pause-repos 7RM
    • Breathing squat
    • German volume Phase I
    • German volume Phase II
    • German volume Phase III
    • German volume Phase IV
    • Concentrique/isométrique régressif
    • Dropset à répétitions progressives
    • Contraste excentrique/concentrique
    • Contraste excentrique/isométrique version 1
    • Contraste excentrique/isométrique version 2
    • Excentrique super lent
    • Stato-dynamique concentrique
    • Contraste en vitesse intra-série

    SECTION 2 : ENTRAÎNEMENT CONCENTRIQUE (EFFORTS MAXIMAUX)

    • Poids maximaux 1
    • Poids maximaux 2
    • Normes générales 1-5RM
    • 5x5RM 79 Palier 5-3RM
    • Répétitions partielles en force limite
    • Charges décroissantes inter-séries
    • Par groupement
    • Par groupement régressif
    • Intervalles à 1 minute à 85%
    • Intervalles à 1 minute à 90%
    • Super pletnev
    • Soulever lourd & isométries manuelles
    • Méthode Kulesza
    • Méthode bulgare
    • Surcharge en petite vague 6-1RM
    • En résistance variable
    • Force limite avec résistance variable
    • Extented 5s (cluster)
    • Classic cluster
    • Antagonist cluster
    • Mentzer cluster
    • Dropset cluster
    • Accentued eccentric cluster
    • Functional isometrics cluster
    • Maximum contraction cluster

    SECTION 3 : ENTRAÎNEMENT ISOMÉTRIQUE

    • Contraction isométrique (posing)
    • Isométrie d’une durée maximale
    • Isométrie d’une intensité maximale
    • Isométrie balistique
    • Isométrie avec secousses
    • Excentriques quasi-isométriques
    • Excentrique iso-limite

    SECTION 4 : ENTRAÎNEMENT EXCENTRIQUE 

    • Technique 2/1
    • Technique des 2 mouvements
    • Excentriques purs (maximaux et supra-maximaux)
    • Atterrissage d’altitude (depth landing)
    • Entrainement-choc (depth jump)
    • Excentrique en survitesse
    • Échappe & attrape
    • Échappe, attrape & soulève
    • Supramaximal cluster
    • Contraste avec weigth releasers
    • Méthode 120/80

    SECTION 5 : ENTRAÎNEMENT EN FORCE-ENDURANCE

    • Normes générales 13-30RM
    • Palier 20-20-20-30-30RM
    • 20-15-12-20RM
    • Circuit
    • Mini-circuit
    • Les 100 répétitions (I go you go)
    • Force intermittente
    • Intermittent court à 60%
    • Intermittent long à 60%
    • Travail continu à 40%
    • Pause-repos 15RM

    SECTION 6 : ENTRAÎNEMENT EN FORCE-VITESSE 

    • Stato-dynamique explosif
    • Variantes des mouvements d’haltérophilie
    • Pliométrie avec ou sans charge
    • Contraste accentué et orienté
    • Exercices réguliers avec puissance maximale
    • Accélération maximale avec superbands
    • Exercices balistiques
    • Répétition du geste avec surcharge
    • En dépassement (overshoot) avec weight releasers
    • Big kahuna
    • Big kahuna version douloureuse
    • Big kahuna version paresseuse
    • Entraînement en complexe russe
    • Entraînement en complexe russe (accent force)
    • Entraînement en complexe russe (accent vitesse)
    • Entraînement en complexe bulgare
    • Entraînement ascendant-descendant canadien

    SECTION 7 : ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE DE FORCE-VITESSE

    • Circuit pliométrie intermittent
    • Circuit pliométrie en continue
    • Intermittent force-vitesse
    • Circuit 45 secondes
    • Circuit landmine
    • Multi-forme
    • Metabolic training
    • Potentiation + Métabolique

    SECTION 8 : VOS MÉTHODES

    SECTION 9 : ANNEXES

    • Charte des pourcentages sous-maximaux
    • Charte des pourcentages supra-maximaux
    • Charte des pourcentages selon le nombre de répétitions
    • Formule de Wilks (coefficient de force selon votre poids du corps)
    • Indice de force
    • Dropset Cluster
    • Table de conversion livres vs kilogrammes
    • Table de conversion pouces vs centimètres
    • Classement des techniques d’entraînement selon l’expérience

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    Voici une interview de l’auteur du livre, Keven Arseneault.

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      A propos de Sébastien BÊME

      Préparateur physique depuis +20 ans. De formation Staps, diplômé BPJEPS AGFF, Certifié CrossFit Level 1, Gymnastics et Weightlifting. Formation CrossFit Judge et Scaling Auteur de nombreuses publications et propriétaire des sites internet www.gymsante.eu (et ses déclinaisons), www.fuck-genetics.fr et www.etre-conscient.com

      One thought on “Le Recueil des techniques d’entraînement

      Livre – Entraînement Fonctionnel


      Deja paru