Le livre noir des secrets d’entraînement

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    livre noir des secrets d'entraînement: thibaudeau

    Par Christian Thibaudeau

    Le livre noir des secrets d’entraînement.

    UN LIVRE QUI RASSEMBLE TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR POUR LA MUSCULATION.

    Le tout premier livre de Christian Thibaudeau, rapidement devenu un classique de l’entraînement. Vous trouverez une quantité impressionnante d’informations dans Le Livre Noir des Secrets d’Entraînement, Quel que soit votre objectif d’entraînement.Que vous soyez culturiste, athlète, powerlifter ou simpement un fana de l’entraînement ou de la santé : vous en aurez pour votre argent avec ce Livre ! Lisez ENFIN en français le livre à l’origine de la révolution !

    Table des matières

    Chapitre 1: Introduction

    – À propos de Christian Tibaudeau
    – Ce que vous trouverez dans ce livre
    – À propos de l’éditeur

    Chapitre 2: Les clés de la force et de la masse

    – Les deux clés nécessaires pour augmenter la force et la masse musculaire
    – L’importance de la tension maximale
    – Temps Sous Tension
    – Le rôle du système nerveux dans le développement de la force et de la puissance

    Chapitre 3: Évaluation des besoins

    — Les manières simples de déterminer les fibres musculaires d’un athlète
    — Évaluer l’efficacité du système nerveux
    — Détecter les problèmes de mobilité par des tests musculaires
    — Analyse posturale

    Chapitre 4: Méthodes d’entraînement

    — Présentation et description des méthodes d’entraînement à charges lourdes
    — Pour, contre et « quand » pour chacune des méthodes décrites
    — Bien planifier l’utilisation de ces méthodes dans l’entraînement d’un athlète

    Chapitre 5: Planifier la charge

    — La relation correcte entre répétitions et séries pour les gains en masse
    — La relation correcte entre répétitions et séries pour les gains en force
    — La relation correcte entre répétitions et séries pour les gains en puissance

    NEW – CHAPITRE 6: Variables pointues de l’’entraînement

    – Fréquence d’entraînement par groupe musculaire
    – Nombre total de séances d’entraînement hebdomadaires
    – Zone d’intensité/nombre de répétitions par série
    – Nombre de séries par groupe musculaire
    – Schéma de surcharge pour un exercice
    – Vitesse d’un exercice
    – Périodes de repos
    – Sélection d’exercices

    Chapitre 7: Blocs d’entraînement

    – Blocs d’entraînement : périodisation pour les nuls
    – Bloc d’entraînement pour athlètes
    – Bloc d’entraînement pour culturistes

    Chapitre 8: Planifier l’intensité

    — Sélectionner le bon niveau d’intensité pour vos objectifs
    — L’intensité convenable pour différents types d’exercices

    Chapitre 9: Fréquence d’entraînement

    — Récupération complète vs charge/sous charge (loading/unloading)
    — Split d’entraînement idéals pour athlètes
    — Split d’entraînement idéals pour culturistes
    — Comment rendre la méthode de deux entraînements par jour efficace
    — Intervalles de repos idéaux

    Chapitre 10: Trucs pour culturistes

    — Petits trucs que vous pouvez utiliser dans n’importe quel programme d’entraînement pour augmenter la masse musculaire

    Chapitre 11: Exemples de programmes pour culturistes

    — Optimized Volume Training (OVT)
    — Insider Contrast Training (ICT)
    — Programme de spécialisation pour le développé couché

    Chaptire 12: Exemple de programme de football de 12 semaines

    — Descriptions des exercices utilisés dans un programme de football
    — Illustration des exercices d’agilité
    — Programme d’entraînement

    Chapitre 13: Apprendre les mouvements d’haltérophilie

    – Comment corriger les erreurs les plus courantes à l’épaulé
    – Un programme d’entraînement d’haltérophilie pour débutant

    Chaptire 14: En vitesse

    — Nutrition pre – et post – entraînement pour maximiser l’effet d’entraînement
    — La pratique de poses pour devenir plus défini et améliorer son contrôle musculaire
    — Activation post tétanique
    — Courir pour perdre : 3 stratégies de perte de gras efficaces
    — Se balancer en condition

    NEW – CHAPITRE 15: quelques programmes simples

    — Programmes débutants
    — Programmes intermédiaires
    — Programmes avancés

    Ce livre est au format pdf ET en français.

    Découvrez Christian Thibaudeau et ses autres livres en français: Christian Thibaudeau.

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      One thought on “Le livre noir des secrets d’entraînement

      Livre – Entraînement Fonctionnel


      Deja paru