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LA POTENTIATION PAR POST ACTIVATION OU PAP: REVUE D'ETUDES.
Ref: Gymsante_2011_03
CONTRIBUTEURS
Sébastien BÊME
ABSTRACT
L'historique musculaire (échauffement par exemple) qui précède une activité physique peut affecter la génération de force et de puissance selon un phénomène que nous appelons la Potentialisation par Post-Activation ou PAP. Bien que les types de contractions musculaires exécutés durant l'échauffement général et spécifique puissent affecter la performance en termes de puissance et de force, peu d'informations existent sur leurs effets réels. En effet, nous en sommes toujours à l'expérimentation sur le terrain malgré un nombre important d'études. Cet état de fait provient certainement du peu de visibilité de ces études ainsi que des non concordances ponctuelles ou globales entre elles. Pourtant, empiriquement, nous avons tous observé, de manière aléatoire, la présente du PAP.
L'objectif de cette publication est de centraliser les dernières études liées à ce phénomène de PAP afin de tenter d'en retirer une utilisation pratique. Ainsi, comme nous le verrons, le PAP existe bien, de manière non aléatoire, mais il est conditionné à de multiples facteurs assez ardus à maîtriser sans une personnalisation extrême de l'entraînement ou tout du moins de la mise en pratique de la potentiation. Il est lié à la condition physique ponctuelle (instantanée) de l'athlète, son niveau d'expertise dans son activité mais également dans l'activité qui servira de PAP, à l'activité cible et enfin à la cible musculaire de cette activité sportive.
Ainsi, au fur et à mesure de l'avancement des différentes lectures, la potentiation apparaît comme viable et optimisée en cumulant un exercice très lourd puis un contraste avec de la pliométrie spécifique au sport visé. Les athlètes les plus performants dans les sports explosifs ou de force bénéficieront de la plénitude des bienfaits du PAP.
Après réflexion à partir de ces études sur la Potentiation, nous arrivons à un schéma de mise en place qui semble assez robuste :
Exercice maxàRécupération partielleàExercice pliométriqueàrécupération complèteàPerformance sportive.
Public(s) visé(s)
Pratiquants de tous les sports nécessitant de l'explosivité et/ou de la vitesse. Le niveau des pratiquants doit être élevé.
Etudes de revue
Esformes, JI, Keenan, M, Moody, J, and Bampouras, TM. Effect of different types of conditioning contraction on upper body postactivation potentiation. J Strength Cond Res 25(1): 143–148, 2011
Miyamoto, N, Kanehisa, H, Fukunaga, T, and Kawakami, Y. Effect of postactivation potentiation on the maximal voluntary isokinetic concentric torque in humans. J Strength Cond Res 25(1): 186–192, 2011
Kim Faulkinbury, Jennie L. Stieg, Lee E. Brown, Jared W. Coburn, Daniel A. Judelson. Potentiating Effects of Depth and Box Jumps on Vertical Jump Performance in Female Collegiate Volleyball Players. Journal of Strength & Conditioning Research:January 2010 - Volume 24 - Issue - p 1
Linder, EE, Prins, JH, Murata, NM, Derenne, C, Morgan, CF, and Solomon, JR. Effects of preload 4 repetition maximum on 100-m sprint times in collegiate women. J Strength Cond Res 24(5): 1184–1190, 2010
Miarka, B, Del Vecchio, FB, and Franchini, E. Acute effects and postactivation potentiation in the special judo fitness test. J Strength Cond Res 25(2): 427–431, 2011
Judge, LW, Bellar, D, and Judge, M. Efficacy of potentiation of performance through overweight implement throws on male and female high school weight throwers. J Strength Cond Res 24(7):1804–1809, 2010
Judge, Lawrence W; Bellar, David; Glickman, Ellen L. Efficacy Of Potentiation Of Shot Put Performance Through Pre-Activity Heavy Medicine Ball Throws. Journal of Strength & Conditioning Research. 24():1, January 2010.
Jo, E, Judelson, DA, Brown, LE, Coburn, JW, and Dabbs, NC. Influence of recovery duration after a potentiating stimulus on muscular power in recreationally trained individuals. J Strength Cond Res 24(2): 343–347, 2010
Bevan, HR, Cunningham, DJ, Tooley, EP, Owen, NJ, Cook, CJ, and Kilduff, LP. Influence of postactivation potentiation on sprinting performance in professional rugby players. J Strength Cond Res 24(3): 701–705, 2010
Farup, J and Sørensen, H. Postactivation potentiation: upper body force development changes after maximal force intervention. J Strength Cond Res 24(7): 1874–1879, 2010
Esformes, JI, Cameron, N, and Bampouras, TM. Postactivation potentiation following different modes of exercise. JStrength Cond Res 24(7): 1911–1916, 2010
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