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Gymsanté • Suivi du Coaching
Reynald H.Tweeter Reynald a 23 ans et il pratique le Foot US depuis 2 années au poste de Tight End (Mureaux).Son objectif est de gagner en explosivité, force et puissance. L'intervention de Gymsanté se fait après le démarrage des compétitions. Préambule de la préparation Poids du Corps : 93 Kg (Décembre 2011) Taille : 1m87 Antécédants médicaux: quelques blessures ponctuelles (chocs sportifs) et des douleurs aux genoux (oedèmes osseux). br> Les tests initiaux ont donnés: Diagnostique Gymsanté : Le manque d'explosivité est flagrant (détente horizontale). La puissance semble néanmoins présente (détente verticale avec élan), mais le manque d'explosivité semble indiquer une spécificité de la puissance qui conviendra de transférer aux blocages et changements de directions inhérents à son poste. L'objectif du programme d'entraînement : amélioration de la force et de la vitesse des mouvements pour ensuite aborder la question de l'explosivité et de la puissance sous des bases plus importante. Une modification de l'échauffement (notamment pour améliorer la coordination générale mais surtout pour préserver le genou) a été proposée et acceptée. Le programme se déroulement sur 2 séances de préparation physique lourde (+1 légère temporairement) en plus des 3 séances de Foot US (2 entraînements + Match). La forme de l'athlète pourra chuter provisoirement sur les 7 premières semaines (adaptation + phase foncière) avant de décoller pour la fin de saison (et pourquoi pas les Play-Off). La répartition se fera en 6 cycles de 3 à 6 semaines chacun. |
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Evolution de l'entraînement : 2012-04-28 La collaboration a démarré très en retard pour cause d'une blessure au genou. Ceci provoque la fin de la saison de Reynald (sauf quelques match en 'dépannage'. Nous avons donc mis en place un entraînement plus 'préparation' sur la fin de saison afin de lui permettre d'être au top à la reprise prochaine. Pour cela, 2 séances de musculation dynamique (sous forme de circuits trainings) par semaine et 2 séances de 'dynamisme' c'est-à-dire de course sans réelle spécificité. L'objectif est de recadrer l'organisme (renforcement général) et d'apprendre les bases (vitesse d'exécution, technique, élévation du volume d'entraînement). Après 2 mois d'alternance 'gros volume' et 'moyen volume' (3-4 semaines par bloc), un match de remplacement a permis d'observer des progrès significatifs dans l'explosivité et la puissance (blocages réguliers des 50 et 60 adversaires respectivement à 137 et 122K de poids de corps que nous pouvons comparer aux 93,5K de Reynald). Ceci après une semaine d'entraînement ne prenant pas en compte ce match. De bonnes perspectives donc... Maintenant que nous avons les bases de travail, nous allons progressivement arriver à un travail très spécifique (travail des appuis, des réflexes selon la méthode CHAOS). Pour cela, nous allons travailler la force de manière importante et développer son utilisation dans l'explosivité, la puissance et l'agilité spécifique à son poste. Parallèlement, une élévation de la diète permettra à Reynald d'augmenter son Pdc pour être un peu plus efficace au corps à corps (ne plus se contenter de blocages, rechercher à pousser l'adversaire plus lourd que lui). 2012-01-02 Démarrage de la collaboration entre Reynald et Gymsanté. |
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