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Gymsanté • Suivi du Coaching
Sébastien BÊMETweeter
Suivi des tests de performances durant la préparation Squat : 185 Kg (22 juin 2011) Soulevé de terre : 232,5 Kg (01 Avril 2012) Poids de corps : 72,5 Kg (01 Avril 2012)
Antécédents en Force Athlétique Débutant la musculation à 14 ans, après l'avoir utilisée comme support de préparation physique pour divers sports, Sébastien se spécialisa en Force, sans faire de compétition (pour son plaisir) dès l'âge de 27 ans, dont 4 ans en utilisant la technique du Static. Ses performances, réelles ou estimées par rapport à un nombre de répétitions à une charge donnée, furent:Meilleures performances avant l'arrêt prolongé Squat : 210 Kg environ (avec bandes aux genoux)Soulevé de terre : 232,5 Kg environ Poids de corps : 72/73 Kg Barres à faire pour se qualifier aux Frances 3M (étant une étape obligatoire) Squat : 157,5 KgSoulevé de terre : 190 Kg DC à la claque : 102,5 Kg (soit entre 110 et 115 Kg sans la claque) Poids de corps : <75 Kg Barres à faire pour se qualifier aux Mondes en Mouvements Individuels Squat : 182,5 KgSoulevé de terre : 215 Kg Poids de corps : <75 Kg
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Sébastien (votre serviteur) est né le 16 janvier 1973 à Moissac (France).
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Evolution des performances depuis la reprise :
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Présentation de l'entraînement : - L'échauffement |
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Evolution de l'entraînement : 2012-04-01Championnats de France Tout d'abord, le dos en compote (xantia = siège mou et sur presque 2000 bornes en 1 WE, c'est pas top). Arrivé Samedi en début d'après midi avec un pincement niveau L5 (qui me suivra tout les WE et je pense toute la semaine). La nuit a été rude (impossible de dormir, malgré 2 somnifères). Donc Endormissement 4h du mat pour un réveil à 6h00. Dans le cirage toute la journée (malgré les 10 ou 12 cafés, les 2 cocas...). Début de la compète au Squat à 9h00 du matin, c'est pas humain. Je me suis presque pas échauffé (la moitié de mon échauffement général), puis 15x20K, 10x70K, 6x120K, 3x140 et 150K. Ceinture après. 1x160K L'objectif était: 170-177,5-182,5 Je passe sous la 1ère barre, et comme le dos tirait durant tout l'échauffement, j'ai voulu descendre à minima. Résultat 3 rouges... Pas filmé, le spectateur n'a pas réussit à allumer la vidéo mais merci à lui quand même pour le reste). 2ème barre 170. Comme je ne pourrais plus faire 177,5 (obligation de passer directement à 182,5) j'ai décidé de mettre la gomme (accélération constante) histoire de m'échauffer pour passer directement à 182,5K. Résultat, emporté par mon élan, j'ai terminé comme à l'entraînement (pointe de pied), donc la barre a eu un mouvemnt de descente lorsque les talons se sont reposés. 3 rouges. Dernière barre, toujours à 170K, je l'ai faite normalement en m'obligeant à ralentir au maximum la montée pour ne pas risquer de me faire emporter par l'élan (donc j'en ai chié pour faire du low sur une barre à 170). Mais ouf, ça passe. Bilan, 2ème (1er à 175K). Toujours les chocottes sous la barre sans taquets de protection (cuisses en coton), mais une impression de légèreté de la barre quand même. J'avais les 185 sans soucis malgré la fatigue, l'heure et le peu d'entraînement au squat (8 depuis noel à cause de la tendinite au genou). Ensuite, attente interminable jusqu'à 17h00 heure du SDT... Avec la fatigue, le mal de dos, ce fut très très long. Soulevé de terre: La meilleure journée de ma vie en compétition, j'ai pas compris le biz et je n'ai rien vu passer. Echauffement incohérent: trop fatigué pour faire un vrai échauffement, je passe directement sous les barres, ACDC à fond, autiste attitude... 15x70K - 3x100K- 1x140K - 1x160k - 1x180k - 1x200K - 1x210K (avec ceinture pour celle là). Plus aucune raideur du dos, timing parfait (j'ai passé mes 210 après le début de mon plateau, soit 6 minutes avant de passer). Objectif, avec la fatigue: 215 - 225 et après on verra. 215: Aucune sensation, barre plus légère qu'à 160K Je ne vois pas, ni n'entends les spectateurs, comme dans une bulle. 225: Idem, même pas l'impression de forcer. 232,5K: Idem, même pas l'impression de forcer, comme si j'étais à 200K. Concentration toujours au top (1ère fois que j'arrive à me bloquer comme ça). Mais bien sûr, il a fallu que je fasse ma connerie: j'ai pas pensé que je pouvais faire une 4ème barre pour tenter 241,5 (le record de France). Dommage! j'avais sur et certain les 237,5-240 et peut-être les 241,5. Ce sera pour la prochaine fois Donc, 1er (le second à 217,5) Au final, qualifié pour les mondiaux au SDT. Logiquement je ne devrais pas l'être au squat, mais un tour de passe passe devrait m'y autoriser. Je m'explique: les minima que demande la France à ses athlètes sont supérieurs à ceux de la Fédé mondiale (normale, comme dans tous les sports, l'international demande un minimum et après chaque fédé applique un barème identique ou supérieur selon sa politique). Comme les mondiaux sont en France, il a été décidé en AG de ne demander, exceptionnellement, que les minima de la fédé internationnale (soit pile poil 170K). J'attends la confirmation...  2012-02-18 Quelques nouvelles pour la préparation aux Frances. Après pratiquement 2 mois sans faire de squat lourd, la tendinite allait mieux. 1er entraînement un peu plus poussé (185K en 3/4 de squat) et rechute. La décision a donc été prise de participer aux Frances sans préparation au squat (l'objectif n'est plus les Mondiaux pour ce mouvement, uniquement le plaisir). Le Soulevé de Terre ne posant pas de problème, l'objectif des Mondes reste en l'état, même si l'ambition en termes de performance est revue à la baisse: la bagarre se situera à la place sur le podium et non sur un quelconque record (ce sera juste la cerise sur le gâteau). Niveau condition physique, tout est en place pour les Frances, je capitalise pour la préparation de 3 mois qui suivra pour atteindre l'objectif pré-cité. 2011-12-21 La programmation pour la finale France (Squat et SdT) est faite. Après 2 semaines de repos (complet cette semaine pour cause de grippe, et relatif la semaine prochaine en travaillant le renforcement du haut du corps), la préparation débutera le 02 Janvier 2012. 5 Cycles sont prévus: 4 Cycles de 3 semaines plus la préparation finale la semaine précédent la compétition. Il y aura donc un cycle préparatoire avec du gros volume (5 séances par semaine), un cycle spécifique Force puis deux cycles de préparation à la compétition (affûtage) sur 3 séances spécifiques hebdomadaires. La semaine de finalisation comprendra un entraînement sur les premières barres puis, la veille de la compétition, du Stato-dynamique à 50%. Pour retrouver le programme complet, vous pouvez vous rendre sur le forum de discussion Power and Strenght. 2011-12-18 Les qualifications à Challans se sont grosso modo bien déroulées. Poids: 60,9 K (nuit précédente passée aux toilettes à me vider, forcément ça aide pas pour conserver le Poids de corps). Squat: 157,5K (minima France) comme prévu. Douleurs au tendon quadricipital et contracture au dos (salle pas trop chauffée). SdT: 210K (minima Europe). Je me suis trompé de charge (les minima monde étaient de 215 Kg). Ce sera pour la ère barre aux Frances... Accueil très agréable de la part des organisteurs (chaleur humaine ayant contre balancé le froid ambiant). Quelques problèmes règlementaire au Squat de ma part (pose de la barre sans attendre l'ordre de l'arbitre). Il faudra remédier à cela sur les dernières semaines de préparation, mais ce n'est pas trop grave. Maintenant, préparation spéciale pour les championnats de France qui auront lieu à Autun le 1er avril 2012. Pour voir la vidéo des 2 barres qualificatives : Youtube 2011-12-02 Le Squat a été mis de côté durant 3 semaines pour permettre un début de récupération. La décision est prise de ne me qualifier qu'aux France pour ce mouvement (la qualification aux Mondiaux se fera donc durant les France) afin de préserver le genou au maximum. En revanche, n'ayant aucune douleur durant le SdT, ce dernier avance bien. 225 Kg durant une séance, en mileu de cycle d'entraînement. Pour voir la vidéo de cette séance: Youtube 2011-11-19 Plus qu'une tendinite (tendon quadricipital) qui a du mal à passer avec l'entraînement que je continu. Du retard dans la préparation au Squat. Le SdT évolue quand même (moins vite que prévu à cause de la pliométrie impossible à faire, mais ça évolue). 2011-11-19 Changement dans les jours de qualifications pour les France: le dimanche 19 décembre 2011 à Challans (85). 2011-09-23 Les tendinites vont un peu mieux (douloureuses, mais ne me gênant plus sur les mouvements en séries courtes). Le cycle actuel, après les 3 semaines de renforcement musculaire, a débuté cette semaine par du vidage énergétique. Encore 1 semaine identique, puis une semaine de récupération à faible volume avant d'enclencher 3 semaines lourdes sur de très faibles volumes. Le cycle suivant ne comprendra qu'une phase lourde permettant d'arriver tranquillement aux qualifications du 11 décembre sans avoir besoin de trop m'employer pour me qualifier (la qualification se faisant à la performance et non à la place). 2011-09-23 Les qualifications (1/4 de finales) se dérouleront à Duclair (76) le 11 décembre 2011. Les finales France se feront à Autun les 31 Mars et 1er Avril 2012. 2011-09-04 Importante modification du point de vue de la Fédération: Les Championnats du Monde auront lieux à Autun (71). D'un point de vue entraînement, les tendinites évoluent bien. le cycle présent de renforcement musculaire et tendineux porte ses fruits (prise de masse, augmentation de la résistance à l'effort ainsi que de la souplesse articulaire. Ces 3 semaines de préparation se terminent la semaine prochaine. La suite permettra une reprise en douceur du Squat, et un gros effort sur la force en SdT et au Développé couché. 2011-08-11 Suite à une tendinite aux tendons rotuliens, pas de tests Squat. Fin du cycle donc tests SdT avec 1 semaine d'avance. 212.5 Kg ok, 220Kg montée jusqu'au dessus de la rotule. avec la semaine d'avance sur les tests, la barre doit passer sans soucis. 19 jours de repos pour les cuisses (réparation du tendon, récupération générale suite aux multiples séances Pletnev). Au prochain cycle, 3 semaines de travail en résistance (Bodybuilding), 2 semaines de phase foncière force puis 3 semaines de phase haute du cycle avant les tests prévus fin octobre. 2011-07-20 Montée de barre tranquille durant l'entraînement au SdT. Emporté par le plaisir, 210kg passés en fin de séance, donc de bon augure pour les tests dans 4 semaines. 2011-06-22 Les tests sont terminés. légère progression au squat. Stagnation au Soulevé de Terre. Les 4 semaines sur une jambe ont fait des dégâts. Les 8 prochaines semaines vont être attribuées à une forte augmentation de la charge d'entraînement pour récupérer une partie du retard. 2011-06-01 Le petit bobo au demi-membraneux est terminé. Les barres d'entraînement remontent rapidement. Il ne reste qu'à attendre la fin juin (tests) pour vérifier qu'il n'y a pas eu trop de pertes (voir quelques petits gains). 2011-04-29 Petite déchirure au demi-membraneux gauche (ischios). Modification des exercices pour ne pas solliciter les ischios, réduction de la vitesse d'exécution des mouvements pour limiter les risques. L'indisponibilité prévue est de 3 semaines. 2011-04-16 Après avoir travaillé pendant 5 mois à l'édification de la chaîne sécuritaire (tout l'arrière du corps = Dos, Fessiers, Ischios, Mollets), les 2.5 prochains mois serviront à améliorer la partie postérieur du corps (Epaules, Bras, Pectoraux et Quadriceps) afin de préparer une montée importante de la force à partir de la rentrée. Cette amélioration se fera en parralèle d'une prise de poids amenant au poids de forme (72-73 Kg). Un début d'explosivité sera apporté à ce cycle, celle-ci sera fortement développée durant l'été pour servir de base à l'importante montée de force. |
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