Revue d’études et conséquences sur les étirements 

Cet article est le numéro 1 sur 6 du dossier Les étirements

Chaque être humain se déplace grâce à un mécano complexe que l’on appelle le corps. Il est constitué de leviers (le squelette), d’axes autour desquels les leviers bougent (articulation). Le moteur de tout ceci est le système musculaire qui applique une force qui se répercute sur les leviers grâce à des embouts (les tendons). La […]

Présentation des principales techniques d’étirement 

Cet article est le numéro 2 sur 6 du dossier Les étirements

Il existe 4 types principaux d’étirements communément utilisés par les entraîneurs et préparateurs physiques : les étirements balistiques, les étirements PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) qui impliquent conséquemment les étirements statiques et les étirements dynamiques. Il existe bien évidement pléthore de solutions pour s’étirer (voir la dernière partie de ce document, après la conclusion. L’objectif de […]

Les effets des étirements à courts termes 

Cet article est le numéro 3 sur 6 du dossier Les étirements

Voyons maintenant l’état des connaissances réelles sur les étirements aux travers quelques études aussi récentes que possibles. EFFETS À COURTS TERMES DES ETIREMENTS Quand nous abordons la notion d’effet à court terme de l’étirement, nous avons l’habitude de voir comment les étirements peuvent améliorer la prévention des performances et des blessures d’une activité destinée. De […]

Effets des étirements sur le long terme et la récupération 

Cet article est le numéro 4 sur 6 du dossier Les étirements

EFFETS À LONGS TERMES DES ETIREMENTS Tous les types d’étirements sont efficaces pour augmenter l’amplitude d’un mouvement autour d’une articulation, les étirements de type PNF étant la solution la plus performante à ce niveau (Enoka, 2008). Fait intéressant, la recherche a montré que l’augmentation de la souplesse obtenue après une seule séance est maintenu durant […]

Les étirements dans l’approche nerveuse 

Cet article est le numéro 5 sur 6 du dossier Les étirements

APPROCHE NERVEUSE DE L’ÉTIREMENT Toute l’activité musculaire est liée (initiée, inhibée) par le système nerveux. Mieux, c’est ce système nerveux qui oriente la composition musculaire (voir l’adaptation musculaire). Est-ce que les étirements ont un effet sur le système nerveux, pouvant expliquer certaines des conclusions d’études précédemment observées (perte de force, de technique, d’endurance, etc.)? La réponse […]

Conclusion sur les étirements 

Cet article est le numéro 6 sur 6 du dossier Les étirements

Après cette revue d’études sur les étirements, vous avez la possibilité d’accéder à la conclusion quant à l’emploi des étirements (quand et comment en fonction des objectifs). Vous trouverez ainsi l’usage des étirements lors des entraînements (échauffement, durant la séance, après la séance), hors des entraînements. Enfin, vous bénéficierez d’une revue des différentes méthodes d’étirements […]

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Déjà paru sur Gymsanté