Routine: La force pour développer l’endurance

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    Une séance de 6 exercices visant à développer l’endurance (à partir dela froce spécifique).

    OBJECTIF 

    Développer la condition physique (endurance) à partir d’un travail non spécifique.

    DURÉE SUR L’ANNÉE D’ENTRAÎNEMENT

    Toute l’année.

    PUBLIC 

    Toute personne qui a besoin de manière non spécifique de l’endurance (pour récupérer, pour enchaîner les actions, pour soutenir un haut volume d’entraînement) et qui n’a pas le temps de passer des heures à effectuer des footings à faible vitesse (perte de temps, perte de vitesse).

    L’intérêt est, en plus du développement de l’endurance, d’acquérir une endurance de force des muscles de protection (muscles de la chaîne arrière) et des muscles responsables des transmissions de force (gainage).

    MODALITÉS

    Exercices au poids du corps sous forme de circuit training, à répéter jusqu’à atteindre la durée d’entraînement souhaitée (généralement 25-30 minutes) en respectant 3 minutes de récupération entre les circuits.

    VARIANTES

    Possibilité de modifier le footing de récupération à chaque tour (pas chassés, talons fesses, etc.)


    EXERCICE 1: Corde à sauter

    Description:

    1 minute de corde à sauter, les 30 premières secondes en sautant à 2 pieds, les 30 dernières en alternant droite/gauche.

    Récupération 40 mètres en footing


    EXERCICE 2: Squat

    Effectuer 20 accroupissements complets à un rythme régulier

    Récupération 40 mètres en footing


    EXERCICE 3: Corde à sauter

    1 minute. Les 30 premières secondes en croisant la corde, les 30 dernières en effectuant un double tour avec la corde à chaque saut.

    Récupération 40 mètres en footing


    EXERCICE 4: Burpees

    Effectuer 10 Burpees à un rythme régulier

    Récupération 40 mètres en footing


    EXERCICE 5: Corde à sauter

    1 minute. Les 30 premières secondes normales, les 30 dernières en montant les genoux

    Récupération 40 mètres en footing


    EXERCICE 6: Fentes

    10 fentes par cuisse.

    Récupération 40 mètres en footing


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      A propos de Sébastien BÊME

      Préparateur physique depuis +20 ans. De formation Staps, diplômé BPJEPS AGFF, Certifié CrossFit Level 1, Gymnastics et Weightlifting. Formation CrossFit Judge et Scaling Auteur de nombreuses publications et propriétaire des sites internet www.gymsante.eu (et ses déclinaisons), www.fuck-genetics.fr et www.etre-conscient.com

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      Catégories Athlétisme

      Déjà paru sur Athlétisme

      Livre – Entraînement Fonctionnel